Proteine für den Triathleten

Entgegen dem Glauben, dass es nur im Kraftsport auf eine erhöhte Proteinzufuhr ankommt, ist mittlerweile bekannt, dass im Ausdauersport und gerade bei sehr hohen Belastungen noch höhere Mengen an Protein sinnvoll sind. Wie viel ihr euch genau und wann zuführen solltet und ob nun tierische oder pflanzliche Proteine gesünder oder besser verwertbar sind, erfahrt ihr in diesem Artikel.

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Yoga für Triathleten

Yoga gewinnt mittlerweile immer mehr Anerkennung von Ausdauersportlern. Gerade für Triathleten, die besonders durch das Laufen und Radfahren körperlich nur sehr einseitig belastet sind und gerade im Brust und Rückenbereich meist eine sehr verkürzte Muskulatur aufweisen, kann Yoga durch seine öffnenden und dehnenden Übungen einen Ausgleich schaffen.

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Nahrungsergänzungsmittel im Sport

Nahrungsergänzungsmittel im Sport können hilfreich und notwendig sein. Sie werden jedoch oft in zu hohem Maß, dem falschen Bereich oder in zu schlechter Qualität konsumiert. Aus diesem Grund ist Vorsicht geboten, wenn man seinen Körper unterstützen möchte. Zusätzlich zu Präparaten, die durch Verunreinigungen zu positiven Doping-Ergebnissen führen können, werden Nahrungsergänzungsmittel im Sport häufig als Doping-Vorreiter gesehen. Im folgenden möchten wir euch eine kleine Übersicht zu Nährstoffen geben, deren Supplementierung im Sport sowie im Alltag Sinn machen und welche ihr getrost in die Tonne werfen oder im Regal stehen lassen könnt/solltet.

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But first- Smoothie

Wer am Morgen nicht ganz auf leeren Magen seine Trainingseinheit absolvieren möchte oder kann, greift am Besten auf etwas leichtes zurück, das trotz allem viel Energie bringt. Im Folgenden stellen wir euch ein paar Smoothie-Rezepte vor, die leicht mit einem Mini-Mixer herzustellen sind und euch wertvolle Energie für euer Training spenden, ohne euch zu beschweren.

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Bananenbrot

Bananenbrot- eine Mischung aus Kuchen und Brot, eignet sich wunderbar als Grundlage für ein ausgewogenes Frühstück. Bananen liefern dir Kalium, Magnesium und Vitamin B6 und sind damit sehr gesund. Sie dienen beim Bananenbrot hauptsächlich als Süßungsmittel – also kein industriell hergestellter Zucker. In Verbindung mit Quark, Nussmus und/oder Obst lässt sich ein super leckeres Frühstück zaubern.

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Vollkornbrot

Warum ist Vollkornbrot eigentlich so gesund? Die Schale und der Keimling sind in Vollkornmehl noch erhalten, somit auch jede Menge Nährstoffe, wie Eiweiß, B-Vitamine, Eisen, Zink und Magnesium und zudem auch Ballast- und sekundäre Pflanzenstoffe. Zudem werden die langkettigen Kohlenhydrate der Vollkornschalen sehr viel langsamer in Zuckermoleküle gespalten und in das Blut abgegeben, als bei Weißmehlprodukten, die hauptsächlich kurzkettige Kohlenhydrate enthalten. Dies bedeutet eine länger anhaltende Sättigung, aufgrund des langsamer ansteigenden Blutzuckers. Im folgenden findet ihr ein einfaches Rezept, sowie eine „gesunde“ Zubereitungsempfehlung.

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Porridge

Porridge hält lang satt, enthält viele Ballaststoffe und Proteine und, dank der Haferflocken, jede Menge Magnesium, Eisen und Folsäure. Zudem kann man es auch gut am Vorabend zubereiten, sodass man am Morgen Zeit spart und trotzdem ein leckeres Frühstück mitnehmen oder direkt verzehren kann. Zwei Rezeptideen:

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Sportlerfrühstück

Um richtig funktionieren zu können und für den Tag gewappnet zu sein, benötigt der Körper nach dem Aufwachen vor allem Flüssigkeit und ein ausgewogenes Frühstück. Dieses sollte, je nach geplanter Tätigkeiten, sorgsam ausgewählt werden. Vor dem Wettkampf oder einer anstrengenden Trainingseinheit ist das Frühstücksbuffet eher keine gute Wahl. Doch wie kann der Wettkampfmorgen gestaltet werden? Und wie kann das Frühstück an „normalen“ Tagen aussehen, um uns die Nährstoffe zu liefern, die wir benötigen um gesund und fit zu bleiben?

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