Yoga für Triathleten II

Da es nun so aussieht, als würde die Hauptsaison zur Nebensaison werden, erkunden wir die Vorteile von Yoga für Triathleten und für die Erhaltung Ihres renntauglichen Körpers und Ihrer kardiovaskulären Fitness. Als Triathlet der Einstiegsklasse, der Mittelstufe oder als erfahrener Triathlet gibt es für Sie eine ganze Welt von Möglichkeiten, neue Wege zu entdecken, um auf Ihrem Fundament aufzubauen und Ihre Kraft und muskuläre Kondition zu erhalten. Yoga führt Ihren Körper durch eine ganze Reihe von Bewegungsabläufen. Seine Komplexität geht über das bloße Dehnen hinaus, da es Bewegung, Atmung, Achtsamkeit und Kraftarbeit in einer flüssigen Form vereint. Machen Sie sich bereit, eine starke Verbindung zwischen Geist und Körper aufzubauen und Ihre Grenzen wirklich zu überwinden #Reachnewlimits

WELCHEN NUTZEN HAT YOGA FÜR TRIATHLETEN?

Prävention von Verletzungen

Belastungsverletzungen und Komplikationen durch Überbeanspruchung einer Muskelgruppe sind bei Triathleten häufig. Die repetitive Natur des Sports bedeutet, dass die Muskelgruppen während eines Rennens eine extreme Spannung aushalten müssen, und ohne die richtige Konditionierung kann es zu Verletzungen kommen.

Atmungstechnik

Eines der Kernprinzipien des Yoga ist die Ausübung der Atemtechnik, die Sie während Ihres gesamten Rennens anwenden können. In Situationen, in denen Sie sich atemlos fühlen, wird die Aufrechterhaltung eines stabilen Atemrhythmus Wunder für Ihre Ausdauer bewirken und Sie gleichzeitig ruhig halten. Die Anwendung einer effizienten Atemtechnik unter Wettkampfbedingungen gewährleistet eine kontinuierliche Versorgung der arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff sowie den ständigen Abtransport von CO2, um den Beginn von Ermüdung und Milchsäurebildung zu verzögern.

Stärkt sowohl Ihren Geist als auch Ihre Muskeln

Yoga bietet eine Reihe von Vorteilen für den modernen Triathleten. Wie bereits erwähnt, kann es die Flexibilität erhöhen und der Verletzungsprävention dienen. Es kann jedoch auch enorme Vorteile für die psychische Gesundheit haben und als beruhigender Einfluss wirken. Yoga fördert die Achtsamkeit, die durch den Einsatz von Bewegungs- und Atemtechniken erreicht werden kann. Achtsamkeit ist der Akt, alle Gedanken abklingen zu lassen und den Geist von allen vergangenen/gegenwärtigen/zukünftigen Gedanken/Angstgefühlen/Ängsten zu befreien, um in einem friedlichen Kopfraum zu ruhen. Erfahrenen Triathleten ist die Bedeutung, die der Geist für die Leistung hat, nicht fremd. In den anstrengendsten Phasen eines Rennens ist der Verstand das Einzige, was Sie zum Weitermachen bewegen kann. Wenn Sie eine Atemtechnik anwenden und zu diesem Kopfraum zurückkehren, können Sie sich selbst dazu bringen, weiterzumachen. Eine gute Methode, die man anwenden kann, ist die „eine weitere Technik“. Wenn Sie Lust haben, aufzuhören, machen Sie einfach noch eine!

Verbessern Sie Ihre Leistung

Yoga fordert den Körper auf, auf verschiedene Weise zu reagieren. Es fördert Gleichgewicht, Kraft und Ausdauer. Es zielt auf die Kernmuskulatur des Körpers ab, wie z.B. die Bauchmuskeln und Schrägmuskeln, die für die Aufrechterhaltung der Haltung und Lauftechnik entscheidend sind.

Nehmen Sie Yoga in Ihre Trainingsroutine außerhalb der Saison auf

Die Nebensaison ist die perfekte Zeit für diese langen kraftbasierten Yoga-Sitzungen. Die Beständigkeit dieser Sitzungen wird Ihre körperlichen Fähigkeiten wie auch Ihre Denkweise vollständig verändern. Wenn Sie früh anfangen, haben Sie Zeit, sich an die Yogapraxis zu gewöhnen. Je näher der Renntag rückt und je intensiver Ihr Training wird, desto kontrastreicher sollten Ihre Yoga-Sitzungen werden. Weniger intensive Yoga-Sitzungen und längeres Halten der Dehnungen werden dafür sorgen, dass Ihre Muskeln die Liebe und Aufmerksamkeit erhalten, die sie für die Erholung von Ihrem vollen Trainingsplan benötigen. Während der gesamten Verjüngungsphase sollte sich dies auch im Yoga widerspiegeln. Nutzen Sie diese Sitzungen jetzt mehr denn je, um sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen, sich um sich selbst zu kümmern und diesen Moment zu nutzen, um Ihren Geist und Ihren Körper zu beruhigen. Weniger körperlich anstrengende Sitzungen und mehr Achtsamkeit und Meditation wären im Vorfeld des Wettkampftages ratsam.

Yoga-Posen für Triathleten

Schwimmen: Nach oben gerichteter Hund

Radfahren: Hoher Ausfallschritt, halbmondförmige Variation

Radfahren und Laufen: Halbe Taubenhaltung

Eine Rundum-Dehnung: Nach unten gerichteter Hund

Entspannung und Loslassen: Glückliche Baby-Pose

Geistige Stärke: Berg-Pose