Vorbereitung auf das Schwimmen bei kaltem Wetter und in kaltem Wasser

Seit Frühjahr 2020 ist es egal in welcher Jahreszeit wir uns befinden, es gibt immer irgendwo kaltes Wasser oder auch kaltes Wetter. Auch wenn es im Frei-/Schwimmbad angenehmer und einfacher ist zu schwimmen, kann es nicht schaden sich kurz unseren Ratgeber für Schwimmen in kaltem Wasser anzusehen. Hier findest du unsere Top-Tipps zum Open Water Training.

Ausstattung vorbereiten

Tragen Sie einen Neoprenanzug

Zuerst solltest du versuchen, die Wärme zu halten. Das ist wahrscheinlich ziemlich offensichtlich, aber du musst einen Schwimm Neoprenanzug tragen. Wenn Du feststellst, dass Dein Rumpf immer noch kalt wird, schaue nach einem dickeren Trainingsneoprenanzug oder sogar einer Wärmeweste aus Neopren darunter, um eine zusätzliche Isolation zu erhalten

Eine Neoprenhaube aufsetzen

Damit meinen wir keine kuschelige, wollige Mütze. Wenn Du wirklich unter der Kälte leidest, solltest Du sicherstellen, dass Du eine Neopren-Schwimmkappe hast, um ein ultimativen Gehirnfrost zu verhindern. Wir verwenden einen mit Kinnriemen für einen sichereren Sitz oder wenn gewünscht eine trägerlose Version.

Wenn du eine traditionellere Badekappe bevorzugst, dann stelle sicher, dass du zwei hast, mit denen du dich schützen kannst.

Dein Gesicht benötigt Abhärtung

Das musst du üben, leider gibt es keinen aktuellen effektiven Schutz für dein Gesicht. Somit wird es bei besonderer Kälte immer so sein, dass dir dein Gesicht schmerzt beim reingehen. Und nachdem du drin warst wird dies als erstes wieder stark durchblutet und mehr als wohlig warm werden.

Halte deine Finger und Zehen warm

Du verlierst viel Wärme durch deine Hände und Füße, deshalb ist es wichtig, sie bei Kälte warm zu halten. Neopren-Schwimmshandschuhe und -Socken – bieten den besten Schutz für die kältesten Bedingungen.

Schwimmboje

benutze eine Schwimmboje mit oder ohne Trockenfach. Werde von anderen im Freiwasser gesehen, Nimm dein Mobiltelefon oder Autoschlüssel mit. Falls nötig kannst du die boje auch also Auftriebshilfe versenden – Achtung – keine der Schwimmbojen wird dich ohne aktive Mithilfe über Wasser halten können!

Bevor Sie ins Wasser gehen, sollten Sie einige Dinge beachten.

Es wird kalt werden. Bereite dich mental auf den ersten Schock deines Körpers vor und plane deine ersten Armzüge. Tritt langsam ins Wasser und atme ein paar Mal tief durch. Wenn es das erste Mal ist, dass Du wirklich in kälterem Wasser schwimmst, dann kann es Dich ablenken, aber bleibe ruhig und gerate nicht in Panik.

Ist das Wasser sicher?

Denken Sie an die Verschmutzung und die Strömungen, die möglicherweise vorhanden sind; stellen Sie sicher, dass es eine sichere Stelle gibt, an der Sie ins und aus dem Wasser kommen. Ich würde nicht allein schwimmen, sondern mit einem Freund oder bei einem organisierten Schwimmen.

Wie stark sind Sie als Schwimmer?

Wenn du zum ersten Mal schwimmst, überlege dir, wie stark du schwimmen kannst, wie die Wasserbedingungen sind, wie gut du dich an das Wasser gewöhnt hast, wie es um deine Ausdauer bestellt ist und wie die Wetterbedingungen sind. Vergessen Sie nicht, dass Sie in einem Hallenbad anders stark sind als im Freien, also bedenken Sie das, bevor Sie ins Wasser gehen.

Welche Temperatur hat das Wasser?

Unter 6 °C ist es eiskalt, unter 12 °C ist es sehr kalt, zwischen 12 und 16 °C ist es kühl, zwischen 16 und 20 °C ist es so warm, dass man sich auch ohne Neoprenanzug wohlfühlen kann, und über 20 °C ist es mild. In Deutschland dauert es bis April, bis das Wasser zweistellig wird, obwohl dies je nach Winter variieren kann, und es bleibt bis Ende Oktober über 10 °C. Im Sommer kann es über 20 °C warm werden, aber auch hier kann es je nach Wetterlage variieren.

Freiwasser Schwimmen mit Boje

Übung macht den Meister

Wenn du es nicht gewohnt bist, in kaltem Wasser zu schwimmen, dann arbeite dich doch vorsichtig ein. Schau nach, ob du ein Strandbad oder ein Freibad in deiner Nähe hast und mach hier eine Sitzung (in deinem Neoprenanzug), bevor du den Sprung ins offene kalte Wasser machst.

Wenn Sie im Wasser sind

Gehen Sie langsam ins Wasser, denn der anfängliche Temperaturwechsel (Kälteschock) kann zu Hyperventilieren führen. Ihr Körper wird sich durch wiederholten Kontakt mit kaltem Wasser daran gewöhnen. 5-6 Mal drei Minuten im kalten Wasser reichen aus, um die Anpassung zu unterstützen, aber auch dann ist es wichtig, das Wasser zu respektieren und es langsam anzugehen. Aus diesem Grund ist es wichtig, nicht ins Wasser zu springen, da der Schock zu Atemstillstand führen kann.

Sobald Sie im Wasser sind, können Sie einen Kälteschock erleiden. In diesem Fall verringert sich die Durchblutung Ihrer Gliedmaßen, Ihre Muskeln verlieren an Kraft und das Schwimmen wird zunehmend schwieriger. Wenn Sie frieren, kann sich Ihr Körper manchmal wärmer anfühlen, was an sich schon ein Gefahrenzeichen sein kann. Bleiben Sie in der Nähe des Ufers und lassen Sie sich nicht dazu verleiten, in die Mitte des Sees zu schwimmen. Fühlen Sie sich nie unter Druck gesetzt, eine bestimmte Strecke oder Zeit im Wasser zu schwimmen, und versuchen Sie nicht, sich mit früheren Wochen zu vergleichen. Akzeptieren Sie, dass es Tage gibt, an denen Sie länger im Wasser bleiben und weiter schwimmen können als an anderen; dies kann je nach Müdigkeit oder Wetterlage variieren, wie bei jedem anderen Training auch. Es kann sein, dass Sie manchmal nur ein paar Züge schaffen, bevor Sie aussteigen, und das ist in Ordnung. Ein kurzes Eintauchen in kaltes Wasser für ein paar Minuten ist absolut in Ordnung und gut für Ihr geistiges Wohlbefinden, wenn Sie sich an diesem Tag wohl fühlen.

Wann Sie rechtzeitig aussteigen sollten

Gehen Sie nach draußen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie anfangen zu frieren. Das mag offensichtlich klingen, aber der Verstand kann Ihnen einen Streich spielen. Wenn Sie über das Kältegefühl hinaus drinnen bleiben, kann es Ihnen sogar wieder warm werden.

Sobald Sie draußen sind, besteht das Hauptrisiko in einem Nachbeben. Ein Nachbeben entsteht, wenn der Körper nach dem Verlassen des Wassers weiter abkühlt. Dies geschieht durch den Effekt der konduktiven Kühlung und kann bis zu 30 Minuten dauern. Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um das Risiko eines solchen Schocks zu verringern. Trocknen Sie sich zunächst schnell ab, indem Sie zuerst Ihr Oberteil ausziehen und dann viele Schichten anziehen. Stellen Sie sich auf etwas Warmes, damit die Wärme nicht aus Ihren Füßen entweicht, und trinken Sie etwas Warmes, z. B. eine Thermoskanne mit heißem Tee.

Vor allem bei kaltem Wasser, aber auch dann, wenn es nicht kalt ist, besteht die Gefahr einer Unterkühlung. Von Unterkühlung spricht man, wenn die Körpertemperatur unter 35 °C sinkt. Anzeichen dafür sind unkontrollierbares Zittern, Koordinationsverlust, krallenartige Hände, Schwierigkeiten beim Sprechen und Schwäche in Armen und Beinen. Wenn Sie jemanden sehen und glauben, dass er unterkühlt ist, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie selbst unterkühlt sind, steigen Sie so schnell wie möglich aus dem Wasser. Ziehen Sie alle nassen Kleider aus, tupfen Sie sich trocken, halten Sie sich vom Wind fern und legen oder setzen Sie sich hin. Ziehen Sie sich viele Schichten an und trinken Sie etwas Warmes (kein Koffein oder Alkohol), vorzugsweise mit Zucker. Suchen Sie sich ein warmes Plätzchen, und wenn vorhanden, kann eine Wärmflasche hilfreich sein. Seien Sie sich bewusst, dass eine Unterkühlung Ihr Denkvermögen verlangsamt und Sie sich Ihres Zustands möglicherweise nicht bewusst sind, wenn die Symptome beginnen.

Warmes Getränk

Kurze Zusammenfassung

Achte darauf, dass du ein großes Handtuch mit nimmst, um dich so schnell wie möglich einzuwickeln und abzutrocknen. Denke an ein Warmes Getränk und warme Wechselkleidung. Beachte bitte alle genannten Punkte und bereite dich gewissenhaft vor!

Wir wünschen dir viel Spass bei deiner Neuen Erfahrung