SCHNELLE ERFOLGE ZUR STEIGERUNG DER PROAKTIVITÄT IN DER NEBENSAISON

Joggen ist auch bei schlechtem Wetter möglich

Während die Kälte eindringt, kämpfen wir oft damit, die Motivation zu finden, aus unseren warmen, gemütlichen Betten auszusteigen und unsere morgendlichen Trainingseinheiten zu besuchen. Es ist einfach so verlockend, den Schlummertaster zu drücken! Wenn das nach Ihnen klingt, versuchen Sie unsere Top 10 Quick Wins, um Ihren Fokus zu behalten, Ihre Fitnessziele zu erreichen und bei kaltem Wetter immer wieder neue Grenzen zu erreichen! Brrrrrrrrrrrr!!!!!!!

Stehen Sie auf, sobald der Alarm losgeht – ohne auf Schlummer zu drücken!
Wenn Sie den Alarm mit einem Snooze einschalten, ist es umso verlockender, im Bett zu bleiben und Ihre Morgen-Session ganz zu überspringen. Darüber hinaus kann das wiederholte Schlummern des Alarms zu Verwirrung im Körper führen; Du betrügst ihn, um in den „Schlafmodus“ zurückzukehren. Dies kann dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über müde und trübsinnig sind, was als Schlafträgheit bezeichnet wird. Stehen Sie also auf, sobald Ihr Alarm losgeht – bevor Sie überhaupt die Möglichkeit haben, Ihre Morgen-Session zu überspringen. Wenn du aufwachst, denk an eine Sache, über die du wirklich begeistert bist, und die Motivation wird einsetzen.

Machen Sie Ihr Bett am Morgen.

Dies symbolisiert, dass es Zeit ist, dass der Tag beginnt und der Schlaf vorbei ist. Unbewusst kann es dazu führen, dass du dich wacher und bereit für den Tag fühlst. Eine Aktion, die 30 Sekunden dauert, Ihnen aber den ganzen Tag über mehr Energie gibt.

Investieren Sie in einen SAD-Leuchtkasten

Ein Lichtkasten ist eine Lampe, die so konzipiert wurde, dass sie die Wirkung des natürlichen Sonnenlichts und nicht des künstlichen Lichts nachahmt. Diese Leuchtkästen richten sich an Menschen mit saisonaler affektiver Störung, sind aber für alle geeignet, die sich im Winter aufgrund des Wetterumschwungs antriebslos, lethargisch und müde fühlen.

Wenn Sie morgens einen Leuchtkasten benutzen, erhalten Sie mehr Energie und eine bessere Stimmung. Viele Geräte werden mit einem Wecker ausgestattet sein und im Vorfeld des Weckers langsam heller werden. Dies ist wie ein Sonnenaufgang und perfekt für den Morgen, wenn Sie im Dunkeln aufwachen.

Das Aufwachen im Dunkeln erweist sich als schwieriger, da unsere Melatoninwerte mit der Lichtdetektion verbunden sind. Melatonin ist ein Schlafhormon, das im Laufe des Schlafes freigesetzt wird. Wenn Sie Licht erkennen, sinkt der Melatoninspiegel. Das von einem Leuchtkasten abgegebene Licht löst diese Unterdrückung von Melatonin aus und erleichtert das Aufwachen.

Überprüfen Sie Ihren Vitamin D-Spiegel

Wenn Sie sich im Winter müder als sonst fühlen, kann es zu einem Vitamin-D-Mangel kommen. Denn wir sind tagsüber weniger dem natürlichen Licht ausgesetzt, einer wichtigen Quelle für Vitamin D, das für so viele Prozesse in unserem Körper entscheidend ist. Wir empfehlen, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, um Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen zu lassen.

Buchen Sie eine Trainingseinheit mit einem Freund.

Pläne zu haben, bei denen die Menschen darauf angewiesen sind, dass du auftauchst, bedeutet, dass es viel schwieriger ist, dein morgendliches Training zu überspringen und wieder ins Bett zu gehen. Sie sind für die Session verantwortlich. Außerdem macht es die Sitzung unterhaltsamer und Sie können sich mehr darauf freuen.

Überzeuge einen Freund, dich im Fitnessstudio zu treffen, um ein Training und einen Ausgleich zu finden. Du wirst sie nicht enttäuschen wollen. Wenn Sie eine PT-Sitzung gebucht und bezahlt haben, ist das Überspringen einfach keine Option, da sie dort auf Sie warten. Dies gilt auch für die Buchung einer Gymnastikstunde. Auch ist der finanzielle Verlust wirklich die zusätzliche Zeit im Bett wert?

Bereiten Sie am Vorabend alle Ihre Trainingsausrüstung und Arbeitstasche vor.

Alles vorzubereiten, was Sie für den morgigen Abend am Vorabend benötigen, bedeutet, dass Sie am Morgen nur sehr wenig zu tun haben, bevor Sie das Haus für Ihr Training verlassen. Du musst nur aufwachen, dich anziehen, dir die Zähne putzen, deine Tasche nehmen und gehen. Einfach! Dies macht den Morgen schnell und einfach, mit wenig Zeit für Ausreden, um Sie davon abzuhalten, Ihr Training zu beginnen.

Kaufen Sie das richtige Kit

Sind Sie für die Kälte und den frühen Morgen bestens gerüstet? Wenn Ihre Muskeln während des gesamten Trainings nicht warm genug sind, dann werden sie sich versteifen und Ihr Verletzungsrisiko erhöhen. Mit dem richtigen Kit, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt, bleibt Ihre Motivation hoch und Ihre Leistung steigt.

Holen Sie sich eine gute Routine und halten Sie sich daran.

Wenn Sie in einer Routine sind, macht es die Trainingseinheiten am frühen Morgen viel einfacher. Ihr Körper und Ihr Geist wissen, was Sie erwartet und sind daran gewöhnt. Wenn Sie bis Mittag am Sonntagmorgen schlafen und dann versuchen, am Montagmorgen um 5 Uhr morgens aufzustehen, wird sich der Start um 5 Uhr noch schlechter anfühlen, da Ihre Routine so sporadisch ist. Stehen Sie jeden Tag zu ähnlichen Zeiten auf und dann werden Sie vielleicht auf natürliche Weise aufwachen und brauchen nicht einmal Ihren Wecker! Es mag in den ersten Wochen schwierig sein, aber es wird einfacher – vertrauen Sie uns!

Schreibe deine wichtigsten Gründe auf, warum du Triathlon machst und befestige es an deiner Wand.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich ständig daran zu erinnern, warum Sie trainieren. Frag dich selbst:

Warum hast du dich für den Triathlon entschieden?
Warum ist dir Triathlon wichtig?
Warum ist dir dein A Rennen 2019 ein wichtiges Thema?
Sobald Sie diese Gründe an Ihre Wand geheftet haben, werden sie Sie immer motivieren, fortzufahren, wenn Sie sie am meisten brauchen.

Setzen Sie sich Mini-Ziele

Ihr nächster Triathlon findet vielleicht erst im Sommer 2019 statt, was sich wie ein langer Weg anfühlt und es manchmal schwierig macht, motiviert zu bleiben. Um konzentriert und auf Kurs zu bleiben, setzen Sie sich Mini-Ziele oder buchen Sie einige Gelegenheitsläufe mit kleinerem Zeitrahmen. Dies wird Ihrer Motivation helfen, da Sie Ihre Ziele konsequent erreichen. Schreibe deine einfachen und überschaubaren Ziele auf, damit du die unglaubliche Befriedigung hast, sie anzukreuzen!

Essen Sie 5 Obst und Gemüse pro Tag.

Eine gesunde Ernährung im Winter liefert Ihnen viele Vitamine und Mineralien für ein starkes Immunsystem und viel Energie. Das Ziel, mindestens 5 Obst und Gemüse pro Tag zu essen, ist ein großartiger erster Schritt zu einer gesunden Ernährung. Die meisten Forschungsinstitute, einschließlich des National Health Service, empfehlen, dass Sie mindestens 5 Obst und Gemüse pro Tag essen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Achten Sie darauf, dass mindestens 3 davon Gemüse sind, da Obst einen hohen Zuckergehalt haben kann.

Aufwärmen im Haus

Wenn möglich, empfehlen wir, Ihre Outdoor-Sessions so weit wie möglich auf Indoor-Sessions umzustellen. Manchmal sind die Outdoor-Sessions jedoch bequemer oder unvermeidlich.

Wenn Sie planen, einen Lauf zu machen oder im Freien Rad zu fahren, bedeutet das Aufwärmen im Haus, dass Sie bereits relativ warm sind, bevor Sie draußen in die Kälte gehen. Das ist viel besser für Ihre Muskeln und macht das Training erträglicher.

Bevor Sie sich auf den Weg zu Ihrem nächsten morgendlichen Training machen, empfehlen wir Ihnen dieses einfach zu vollziehende Cardio-Warm-Up…..

Sternsprünge (30 Sekunden)
Kniebeugen (30 Sekunden)
Würmer (30 Sekunden)
Arschtritte (30 Sekunden)
Bergsteiger (30 Sekunden)
Wechselseitige Ausfallschritte (30 Sekunden)
Burpees (30 Sekunden)
Vervollständigen Sie diese Sequenz zweimal mit einer 30-Sekunden-Ruhe, was einer Gesamtaufwärmzeit von 7,5 Minuten entspricht.

Die kälteren Monate sind hart, aber mit diesen Top-Tipps hoffen wir, dass Sie die Motivation finden, in der Nebensaison neue Grenzen zu erreichen um bereit für das Saisonrennen 2019 zu sein!