Der Begriff Distance Per Stroke (DPS) ist für Schwimmbadschwimmer entscheidend. So wenig Schläge wie möglich zu machen, ist letztendlich effizienter und der sanfteste Weg, um durch das Wasser zu reisen. Aber hat DPS für Triathleten die gleiche Bedeutung?
Obwohl offen für Diskussionen, deuten die überwiegenden Beweise auf ein absolutes Nein hin. DPS ist dem heiligen Gral des Freiwasserschwimmens, der die Taktrate ist, weit unterlegen: die Geschwindigkeit, mit der deine Arme sich bewegen.
Poolschwimmer reisen durch ununterbrochenes Wasser; das Becken hat in der Regel wellenbrechende Spurleinen und jedes Spritzen von anderen Schwimmern wird schnell abgemildert. Sie können es sich leisten, ihren Hub zu verlangsamen, um die Fangphase am vorderen Ende des Hubs zu optimieren.
Triathlon im Freiwasser ist ein anderer Wassersport. Das aufgewühlte, wellige Wasser bedeutet, dass es an der Vorderseite nicht unbedingt stilles Wasser zum Auffangen gibt, so dass ein hoher Umsatz umso wichtiger wird. Kommen Sie zum Renntag, mit Massenstarts, Körpern und losgelassenen Gliedmaßen, die hier hin und her fliegen, und wo auch immer, das Frontend ist der erste Teil des Schwimmschlags, der in der Aufregung verloren geht. Wenn Menschen und Füße den Raum einnehmen, in dem ein schöner, langer und gleitender Schwimmschlag auftreten kann, wird es fast unmöglich, einen starken, langen Zug auszulösen.
Schwimmer, die eine lange Gleitphase in ihrem Schlag haben, werden in der Regel verlangsamt und von Open Water Hacken herumgeschleudert. Ein längeres Gleiten führt in der Regel zu einem langsameren Umschlag und damit zu weniger Takten pro Minute. Das Momentum hingegen wird zum Schlüssel.
Immer wieder habe ich sehr gute Poolschwimmer gesehen, die ihre Triathlon-Trainingspartner im Schwimmbecken liegen lassen, aber trotzdem mit ihren sonst so verlassenen Freunden aus dem Offnen Wasser rauskommen.
Übungen zur Verbesserung der Hubzahl:
Fußgelenkbänder
Die Verwendung von Knöchelbändern (die aus einem alten Schlauch gemacht werden können) bindet die Füße im Grunde genommen zusammen, nimmt den Kick heraus und zwingt dich, deinen Körper auszugleichen, um einen produktiveren Zug für die Vorwärtsbewegung zu erzeugen. Die konstante Vorwärtsgeschwindigkeit hilft, das Gleichgewicht zu halten, und die Vorwärtsgeschwindigkeit kann am einfachsten mit einer hohen Frequenz erreicht werden.
Superbursts
Vergiss die Technik als solche; hier geht es um Geschwindigkeit! Die Idee ist, einen Satz von 6-8*50m zu machen, mit den ersten 6 Takten jeder Länge bei maximaler Geschwindigkeit. Vergessen Sie lange Schläge oder den vollen Schlag; es ist das neuronale Feuern, hinter dem wir her sind. Dann lassen Sie es sich gut gehen und schwimmen Sie den Rest der 50 Meter leicht, aber mit einem schnellen Umschlag. Stellen Sie sicher, dass dies nach einem guten Aufwärmen geschieht.
Metronomes Schwimmen
Sie können grundlegende wasserdichte Metronome zum Schwimmen kaufen, die Sie an Ihrer Brille befestigen, die einen konstanten Piepton liefern (leicht unaufhörlich, aber dennoch nützlich). Kombiniere die Pieptöne mit deinen Handeingaben. Du kannst mit deinem Trainer besprechen, welche Geschwindigkeit für dich die beste ist. Diese Methode ist auch hervorragend geeignet, um einen einseitigen Hub auszugleichen.
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